Dua hari yang lalu saya mendapat kesempatan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi. Ini dalam rangka kampanye hidup sehat yang diselenggarakan oleh kantor saya, jadi gratis lho. Dalam sesi yang berlangsung selama 30 menit tersebut, saya mendapatkan informasi tentang asupan gizi dan jenis makanan apa yang seharusnya dikonsumsi setiap hari.

Tidak terlalu njelimet kok. Intinya kalau bisa itu kita makan setiap 3 jam. Jadi makan yang 3 kali sehari itu diselingi dengan snack di antaranya. Kurang lebih seperti ini rinciannya:

• Sarapan: perbanyak karbohidrat seperti dari roti tawar, roti gandum, pasta, nasi. Bisa ditambah segelas susu untuk tambahan asupan kalsium
• Snack pagi: buah (seperti pisang atau apel) atau yogurt
• Makan siang: dalam satu porsi normal, usahakan 1/4 bagian adalah karbohidrat, 1/4 bagian protein, sisanya sayuran atau buah
• Snack sore: sama seperti snack pagi
• Makan malam: sama seperti makan siang
• Snack malam: buah-buahan

Pengaturan makan seperti di atas ini harus diimbangi dengan olahraga dan istirahat yang cukup juga.